眠れない夜もあるのかもしれないけど | エステは神奈川県、辻堂のドゥーロンロン | ブログ

眠れない夜もあるのかもしれないけど
身体の調子整えたら
だいたいは寝れるようになると思います🐈

睡眠不足はダメ絶対🙅‍♀️
太りやすくなる
病気のリスクも上がる
元気がなくなる

寝だめとか出来ません。

睡眠の質上げるコツ
・睡眠３時間前に食事は済ませる（消化が落ち着くタイミング）
・睡眠２時間前にお風呂に入る（寝る頃に深部体温が下がるように）
・スマホ、タブレットは睡眠前に見ない（ブルーライトダメ絶対）
・寝酒とか無理（夜中に覚醒しやすい）
・朝起きたら太陽の光を浴びる（起床後30分以内に15分くらいが目安）
セロトニン生成をして夜のメラトニンの分泌を促す
寝る15時間から16時間前に太陽光浴びると眠気が訪れるそうです

あとドゥーロンロン来てくれたら
リラックスと筋肉のコリも解れるので入眠しやすくなります！

睡眠時間の確保と睡眠の質のUPで
痩せやすいお身体作りましょう！

#エステ #辻堂 #睡眠不足 #インドエステ

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